2.01.2014 - Czwartek Pierwszy w tym roku trening nóg wszedł pięknie :) Trening: a) nogi - wyprosty 5x20/20/20/10/10 - przysiad 5x20/20/10/10/10 - wykroki z ciężarem 6x20/20/20/20/20/20 - przysiady ze sztangą na barkach 3x10/10/10 b) łydki - wspięcia na palce 4x12 z bardzo dużym obciążeniem Trening mega ciężki aż strach jutro stanąć na nogi.. [...]
Zacznę stosować ten trening tylko mam parę pytań ;) 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Dorzucę sobie odpowiednio brzuch i przedramię choć nie ukrywam że bardziej pasowałby mi ten trening : 1.PRZYSIADY 2.WYCISKANIE SZTANGI LEKKI SKOS [...]
[...] się wiele czynników, jak: ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, wielkość stosowanego ciężaru, długość przerw wypoczynkowych pomiędzy poszczególnymi seriami, ćwiczeniami i treningami, tempo ruchu podczas wykonywania ćwiczeń. Manipulując tymi czynnikami regulujemy poziom intensywności. Oczywiście nie muszą ulegać zmianie wszystkie na raz [...]
Wklejam mój dzisiejszy trening: Najpierw cross fit, który zajął mi 9min, a potem trening siłowy. cross fit bez żadnej przerwy: ćw 1: martwy ciąg 50kg x 10 powtórzeń ćw 2: wyciskanie sztangi leżąc 25kg x 10 powtórzeń ćw 3: Kettlebell (KB) Swings z ciężarkiem 6kg x 10 powtórzeń (ale wymach wykonywałam do pozycji prostej nad głowę) I tak 10 serii co [...]
Napisalem wiele informacji, gdyz czesto sie zdarza iz wymagacie podania takowych, zreszta to bez znaczenia. Co do treningu FBW przez pierwszy rok wyniki byly ok, po przerwie, trening ten pozwolil mi praktycznie wrocic do formy sprzed przerwy, wiec rowniez nie narzekalem. Jednak cwiczac jednym sposobem przez taki okres czasu, nie ukrywam iz [...]
Wedle wskazówek ułożyłam tak : Trening A Czwartek : - 3x15 obwodzenie nóg w bok - 3x15 obwodzenie nóg w tył - 3x15 siadanie na krześle - 3x15 prostowanie nóg w siadzie z hantlami - 3x15 martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą - 3x15 wiosłowanie ze sztangą - 3x15 wyciskanie hantli leżąc - 3x15 rozpiętki na krześle - 3x15 przenoszenie sztangi za [...]
[...] na gryf czyli 120 kg i myślę ze 125-130 by pękło. Wyciskanie na barki : najpierw zaliczone ( marne) 48 kg potem nieudane 52 kg i w końcu 50,5 poszło;] Teraz regeneracja trening i reszta maxów to sprawdzenia progres jakiś jest. Edit: No I Dzisiaj Skończyłem. Minęło 6 tyg. Pierwsze treningi wypadły podczas ferii zimowych więc pełne skupienie, [...]
[...] Trening już troszkę cięższy, wczoraj nie trenowałem ponieważ miałem jeszcze lekkie zakwasy. Postanowiłem zrobić inne ćwiczenia niż ostatnio gdyż planuje realizować taki trening ok 8-10tyg. zazwyczaj robiłem go 2-3tygodnie po czym przechodziłem do treningu 2razy w tyg. każda grupa czyli trening /AB/W/AB/WW/ Pracuję po 8-10h więc 3razy w [...]
[...] odsłaniające twoje tatuaze ze szkieletami i spluwami. Sztangielki rzucaj na podloge glośno i z hukiem tak żeby inni słyszeli i widzieli jak ciezko trenujesz. Jeżeli twój trening brzmi jak dzwieki z filmu porno, to znaczy ze robisz to dobrze. Sciskajac pośladki przyglądaj się wlasnej dupie w lustrze. Pamietaj, jeżeli twój szef zobaczy jak [...]
witam ponownie wszytkich!! Dzis w planie mialem trening B, zaliczam go do udanych ,choc przez pierwsze 20 min treningu nie mialem ochoty do trenigu lecz po jakim czasie poczylem powera i bylem z tego bardzo dymny sila znacznie sie podniosla . We wszytkich cwiczeniach po dodawalem od 1kg - 2,5kg i dalem rade bez zadnych uszukanych ruchow z czego [...]
[...] dzieki diecie ktora bez zwlocznie trzyamam i sie pilnuje co jadam. Co do sily to rowniez nie mam zazutow .idzie po malu .ale najwazniejsze ze caly czas . Dzis mialem trening A Plecy: -podciaganie na drazku 3s 10p+ 2,5 kg -martwy ciag 2s 12p 90kg klata: -wyciskanie hantli na skosie 3s 12p 47kg nogi: -wykroki ze sztangielkami 2s 12p 47kg [...]
[...] problemowo, na tluszczowke jak wszedlem to mialem kryzys z aero i to moglo byc przyczyna czesciowego niepowodzenia na 2,3g/kgmc ww tak jak teraz jestem energi mi sarcza na trening i na dwie sesje aero rybas czasami troche sensownej krytyki pozwala zmotywowac, i otworzyc oczy na bledy jakie sie popelnia. ja wiem ze jeszcze sporo do zrobienia [...]
ja mam caly czas nawet bez spalaczy jak sie nie robi przerw miedzy seriami - max 15sek trening trwa 30min na maxymalnych obrotach duzo nie potrzeba a jak ida spalacze - to zanim dojde na silke juz leje sie ze mnie
[...] itp. bo ja celuje w wyższe budowlankę, ale jeszcze nie na 100%, a w życiu chciałbym profitową pracę ($$). Co do naleśników - zachęciłeś mnie - zrobie sobie w nietreningowy bo czasochłonne . No i trzymasz dietkę, już widać nie redukcja ale trzymasz michę i za to masz mój wielki szacun! Podoba mi się trening bicepsu, wygląda na Animal [...]
[...] zemnie zaden doradzca w takich sprawach, uczyc to ja sie nigdy nielubilem ale zmeczylem szkole i licencjat i to wszystko na budowlance to sie nieznam to nie moja branza trening jest mily i przyjemny dobrze sie takim cwiczy ale jak to bedzie za miesiac to jeszcze niewiem co tam jest szykowane a dieta to podstawa czy na redukcji czy na masie [...]
[...] sernikow, to moja mama robi bardzo dobry, nie wiem jak sie nazywa ale chyba "z rosa" czy cos takiego ,wole sernik mamy niz taki ktory ojciec w sklepie kupi Ja tak mam juz od czerwca, ale jakos daje rade. zdr PS: wlasnie zajrzal by ktos do mojego dziennika ocenil diete, posture i trening ? bo jakos nie moge go rozkrecic bez krytyki
SOBOTA 25-09 TRENING 14.00 BRZUCH 1. unoszenie nog w lezeniu, ruch do gory szybki natomiast opuszczanie powoli 3 serie po 20 powt 2. spiecie na linkach ALLAHY 3 serie po 20 powt 6 sztabelek 3a. spiecia na maszynie na dolne brzucha 3 serie po 15powt 3b. na skosnie brzuch na kolku 3 serie do bolu po 50 MIN AERO NA ROWERKU DIETA dzis dzien bez [...]
Nikt nie krzyczy to jedziemy %-) Dziś powrót na siłownię. Wzięłam trening dla zielonych z regulaminu. Do tego rozciąganie, kilka ćwiczeń stabilizacyjnych i technika przysiadu z trenerem. (najpierw liczba powtórzeń, potem obciążenie) 1. Rozpiętki na maszynie 12x10, 12x15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x3kg, 12x4kg 3. [...]
[...] w dżakuzi. Miska już bez wędlin, ale z chlebem. Dzień 39 DT Picie: woda, herbata, kawa, capuccino na wyjściu :) Rano ból głowy - puścił dopiero po 2óch tabletkach. Ale na trening poszłam. I zapięłam się o 1 dziurkę dalej w spodniach :D 1. Rozpiętki na maszynie 15x17,5 15x20 15x20kg 8x22,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej [...]
[...] (wtedy kolano w ogóle nie boli), ale bez ściany znowu ciągnę czwórkami. Nie wiem jak z zawijaniem ogona - muszę się nagrać. Trochę się niepokoję, bo za 2 tyg biorę nowy trening a tam jest przysiad z obciążeniem. /SFD/Images/2015/3/28/2c7e61516bc245f988b1912af70d2873.jpg /SFD/Images/2015/3/28/ba90eb1ff24a45e5a67abf55e8ef2360.jpg Zmieniony [...]
Redukcja - proszę o pomoc
